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膝盖不够力? 快学这一招强化你的髌骨

膝盖不够力? 快学这一招强化你的髌骨

(健康医疗网/记者吴珮均报导)

NBA篮网球员林书豪,先前在季赛首战印第安纳溜马时,在带球上篮后,落地时却抱着右膝直呼疼痛,经检查后,确诊为髌骨肌腱受伤。当时替林书豪检查的医师表示,髌骨肌腱撕裂对运员是极大的伤害,若仅是撕裂伤,经治疗后还是有机会能够重返运动场,但若是髌骨肌腱断裂,则可能因此得告别运动生涯了。

过度反覆跳跃  恐致髌骨肌腱炎

耕莘医院运动治疗师吴孟恬表示,髌骨位于膝盖前方,也就是俗称的膝盖骨,当过度重複性的跳跃,让膝盖反覆弯曲、伸直,加上没有好好做好伸展,都可能引发连接胫骨的肌腱发炎,形成髌骨肌腱炎。

吴孟恬治疗师也提到,髌骨肌腱炎的患者,膝盖处一开始会出现红肿、热痛,通常都採冰敷治疗,若是疼痛情形尚未改善,则须寻求医师进行专业评估诊断。尤其是篮球、排球等需要弹跳的运动,都是髌骨肌腱炎的高风险群,因此应特别谨慎留心,才不会造成不可逆的伤害。

股四头肌这样动  强化髌骨不怕痛

髌骨是大腿及小腿主要的连接处,吴孟恬治疗师特别提供一招舒缓「跳跃膝」的运动,首先身体站直,接着将双脚打开与肩同宽,将一边的脚往后朝臀部抬起,由手抓住脚踝,以达伸展,此姿势维持几秒后,放下然后再回到起始位置,换边进行,就可达到训练股四头肌的效果,预防髌骨肌腱炎发生。




资料来源:健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36288
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